Jak schudnąć 5 kg w tydzień?

Obecny rytm życia zmusza ludzi do robienia wszystkiego szybko. Pracuj szybko, jedz szybko, żyj szybko i szybko schudnij. Każdy stara się znaleźć najlepsze rozwiązania, aby szybko coś zrobić.

Jedną z bolesnych kwestii dla dziewcząt i kobiet jest kwestia szybkiej utraty wagi. Teraz są nawet diety ekspresowe, które pozwalają schudnąć o 5, 7, a nawet 10 kg w ciągu tygodnia! Ale jak jest skuteczny i czy nie zaszkodzi twojemu zdrowiu?

Wiedz, że jeśli nigdy nie uciekałeś się do treningu fizycznego i diet, nie będziesz w stanie szybko schudnąć bez stresu dla organizmu. Możesz zminimalizować konsekwencje, jeśli podejdziesz do sprawy mądrze.

Podstawowe zasady odchudzania

Aby schudnąć, ważne jest poznanie podstawowych zasad, których należy przestrzegać. Pomogą nie tylko schudnąć, ale także pozwolą na długo utrzymać uzyskany wynik.

Podstawowe zasady są następujące:

• Śniadania nie można zignorować. Tłumaczy się to tym, że w nocy metabolizm zwalnia, a rano organizm potrzebuje energii do normalizacji pracy. Na śniadanie zaleca się stosowanie owsianki, sałatek i płatków zbożowych lub chleba żytniego - węglowodanów złożonych;
• Posiłki powinny być częste, ale zalecane są małe porcje, do sześciu razy dziennie. Pozwala to równomiernie rozprowadzać energię i stopniowo spalać tłuszcz;
• Pokarmy białkowe powinny dominować w Twojej diecie. Promuje większe spalanie kalorii dzięki energii zużywanej przez organizm na ich rozbicie. Białka powinny stanowić co najmniej 30% całej żywności spożywanej dziennie;
• Pokarmy zawierające wapń, w szczególności sfermentowane mleko, pomagają schudnąć. Organizm rozkłada tłuszcz z maksymalną wydajnością, gdy dzienne spożycie wapnia wynosi od 1200 do 1600 ml;
• Spożywanie owoców morza przyczynia się do intensywnej produkcji leptyny, hormonu odpowiedzialnego za regulację metabolizmu energetycznego, co uniemożliwia poprawę. Owoce morza dostarczają organizmowi niezbędnych składników potrzebnych w różnych dietach;
• Możesz wesprzeć organizm za pomocą kompleksów witaminowych. Ważne jest, aby organizm dostawał wystarczającą ilość potasu, żelaza, magnezu i pełnej gamy witamin;
• Ostre przyprawy pomagają również zwiększyć metabolizm;
• Alkohol i palenie tytoniu odpowiednio osłabiają układ nerwowy i hamują metabolizm, ich stosowanie jest zabronione;
• Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest jednym z fundamentów każdej diety, aby organizm nie doświadczał stresu. Ponadto woda poprawia i przyspiesza metabolizm, co pozwala efektywnie spalać kalorie;
• Lepiej nie wybierać diet niskokalorycznych, ponieważ ciągłe uczucie głodu po ich opuszczeniu może sprowokować szybki zestaw zbędnych kilogramów. Normą diety jest utrata 1 kg wagi na tydzień;
• Sport jest warunkiem koniecznym do utraty wagi. Wybierz dowolne ćwiczenie. Najważniejsze to być aktywnym fizycznie, wtedy kalorie będą spalane trzy razy szybciej;
• Jedz nieograniczone ilości warzyw i owoców.

Jeśli zdecydujesz się pilnie schudnąć, koniecznie odwiedź endokrynologa. Czasami problemem nadwagi jest nieprawidłowe działanie tarczycy. W takim przypadku nie pomoże żadna dieta, tylko leczenie.

Sposoby na schudnięcie 6 kg w tydzień

Przed wakacjami, imprezami lub wakacjami chcesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe, na przykład 5-6 kg tygodniowo. Warto jednak wziąć pod uwagę, że najlepszą opcją na tydzień byłaby utrata wagi do 1 kg. Oznacza to, że szybkie schudnięcie do 6 kg w ciągu jednego tygodnia nie będzie działać naturalnie.

Ekspresowa utrata wagi wiąże się ze stresem dla organizmu, dlatego ta metoda jest środkiem ekstremalnym. Taki wynik można osiągnąć stosując niskokaloryczną metodę odchudzania lub dietę mono.

Jedną z najpopularniejszych diet, która pozwala zrzucić 6 kg tygodniowo, jest „6 płatków". Przeznaczony jest na 6 dni, 7 dni to wyjście. Najważniejsze jest użycie jednego produktu w ciągu dnia. To wygląda tak:

• 1. dzień jeść ryby;
• Drugiego dnia jedzą warzywa i soki;
• 3 dnia jedzą mięso z kurczaka;
• 4 dzień jedzą zboża, otręby, chleb itp . ;
• 5 dzień - fermentowane produkty mleczne i twarożek;
• 6 dzień - same owoce.

Siódmy dzień wychodzenia z diety polega na spożywaniu z umiarem małych porcji tych samych produktów, które były zawarte w diecie.

Odpowiednie odżywianie

Prawidłowe odżywianie polega na dostarczaniu organizmowi wszystkich niezbędnych substancji aktywnych: węglowodanów, białek, witamin, tłuszczów, mikro i makroelementów. Jeśli jesz jedzenie w odpowiedniej dawce w połączeniu z aktywnością fizyczną, możesz nie tylko stracić dodatkowe kilogramy, ale także zachować formę przez długi czas.

Istnieją pewne zasady dobrego odżywiania, których należy przestrzegać. Obejmują one:

• Stosowanie soli w ograniczonych ilościach;
• Nie można jeść półproduktów, fast foodów, słodyczy i cukru, wędlin i wszelkiego rodzaju żywności z dodatkami do żywności;
• Naczynia muszą być przygotowywane w inny sposób niż smażenie;
• Rano na czczo wypij szklankę ciepłej wody małymi łykami;
• Zaleca się codzienne spożywanie owoców i warzyw w nieograniczonych ilościach;
• Szybkie węglowodany można spożywać w niewielkich ilościach na śniadanie, w innych posiłkach zastępowane są wolnymi węglowodanami;
• Jedz więcej pokarmów białkowych;
• Aby utrzymać równowagę wodną, pij co najmniej 1, 5-2 litry dziennie, pamiętaj, aby wypić szklankę wody na pół godziny przed posiłkiem przed każdym posiłkiem;
• Spożycie węglowodanów powinno nastąpić w pierwszej połowie dnia, białek – w drugiej;
• ⅕ z codziennej diety powinny być tłuszcze wielonienasycone;
• Posiłki powinny być częste, o określonej porze, w małych porcjach, 5-6 razy dziennie z przerwą 4 godziny;
• Ostatni posiłek na dwie godziny przed snem.

Reżim picia

Reżim picia rozumiany jest jako kolejność i ilość spożywanych płynów dziennie, biorąc pod uwagę masę ciała osoby, codzienną rutynę, aktywność i warunki klimatyczne. Prawidłowe stosowanie płynu zapewni prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu wody i soli w organizmie, co jest niezbędne do normalnego życia. Pomoże Ci również uniknąć wielu problemów zdrowotnych i szybko schudnąć.

Indywidualny wskaźnik zużycia wody obliczany jest według następującego wzoru:dla kobiet: waga (kg) pomnożona przez 30 ml wody. W przypadku mężczyzn wagę (kg) mnoży się przez 40 ml wody.

Do otrzymanej kwoty doliczamy zarówno dla kobiet jak i mężczyzn:

• Z wysiłkiem fizycznym - 500-600 ml;
• Przy spadkach temperatury - 500-600 ml;
• Podwyższona temperatura ciała, biegunka lub wymioty - 400-800 ml;
• Po wypiciu kawy, herbaty, słodkiej sody dodaj objętość wody 1: 1 z wypijanego napoju.

Kobiety potrzebują więcej wody w okresie okołoporodowym i laktacyjnym. Szybkość wzrasta z 600 ml do 1 litra.

Ćwiczenia fizyczne

Aktywność fizyczna jest niezbędna do normalnego funkcjonowania organizmu. Jej brak prowadzi do poważnych zmian metabolicznych, w tym nagromadzenia tłuszczu i wiotkości skóry.

Aktywność fizyczna to nie tylko aktywny tryb życia, czyli częste spacery czy chodzenie do pracy, ale także odwiedzanie siłowni czy samodzielnie dobrany zestaw ćwiczeń i treningów, w tym gimnastyki.

Intensywność i rodzaj treningu zależy od tego, jaki wynik chce osiągnąć dana osoba.

Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna pomaga zwiększyć napięcie mięśniowe, ma ogólny efekt leczniczy, a także przyczynia się do powstania pięknej ulgi w mięśniach i stonowanej sylwetki, o której być może każdy marzy.

Do utraty wagi stosuje się kilka rodzajów treningów:

• Aerobik. . . Ten rodzaj treningu obejmuje bieganie, pływanie, taniec, spacery itp. Aby skutecznie schudnąć, zaleca się wykonywanie aerobiku co najmniej 3 razy w tygodniu i, jeśli to możliwe, zwiększenie do 6 razy, w dniach 3–3 postu. Czas trwania od pół godziny do godziny;
• Moc.Taki trening obejmuje ćwiczenia z wykorzystaniem różnego sprzętu sportowego, takiego jak hantle, sztanga, opaski oporowe itp. ;
• OkólnikTo najskuteczniejszy sposób dla tych, którzy chcą schudnąć. W tym przypadku trening siłowy przeplata się z treningiem aerobowym. Te treningi należy wykonywać nie częściej niż 3 razy w tygodniu, ponieważ są bardzo intensywne. Każda seria trwa 40-60 sekund, a pełny trening to 40 minut. Główną zasadą takiego treningu jest cykliczność, czyli kilka wybranych ćwiczeń wykonywanych jest w kole. W ciągu kilku tygodni możesz poczuć wynik;
• CrossfitJest systemem treningowym reprezentowanym przez zestaw ćwiczeń wybranych z różnych dziedzin sportowych. System ma na celu wszechstronny rozwój fizyczny i utratę wagi. W tym celu stosuje się różne metody szkoleniowe. Ćwiczenia mogą być za każdym razem inne, na przykład elementy z gimnastyki, podnoszenia ciężarów, trójboju siłowego i treningu obwodowego.

Zabiegi kosmetyczne

Zabiegi kosmetyczne są dość popularne w procesie odchudzania. Wraz z odpowiednim odżywianiem i aktywnością fizyczną dają doskonałe efekty. Procedury te obejmują:

• Sauna, łaźnia i fito beczka. W wysokich temperaturach wzmaga się praca układu krwionośnego, co przyspiesza przemianę materii i usuwa nadmiar soli przez gruczoły potowe. Pomaga to zredukować tkankę tłuszczową. Ciało nie zatrzymuje wody, ale przekształca się, usuwając nadmiar;
• Okłady i maski na ciepło i zimno. Przed tymi zabiegami ciało jest oczyszczane peelingiem i pokrywane specjalnym związkiem, który wpływa na złogi tłuszczu;
• Manualne modelowanie sylwetki z masażem. Masażysta za pomocą określonych technik rozpracowuje problematyczne miejsca, poprawia ukrwienie i rozbija nagromadzony tłuszcz.

Diety odchudzające mono po 5 kg tygodniowo

Monodieta to trudny sposób na odchudzanie, który polega na stosowaniu jednego produktu przez określony czas. Diety mono to szybka i skuteczna metoda ekspresowego odchudzania, a także tania i bezwysiłkowa. Dzięki tej metodzie można dramatycznie schudnąć w 3, 5 i 7 dni. Rezultatem może być zmniejszenie masy ciała o 5-10 kg.

Ogromną wadą takich diet jest stres w organizmie, który może reagować na dietę poważnymi chorobami lub dolegliwościami. Wynika to z faktu, że organizm nieustannie poszukuje dodatkowych źródeł energii, spalając wszystkie dostępne rezerwy. Dlatego diety mono są ograniczone do maksymalnie 10 dni.

Negatywnym wynikiem mogą być takie naruszenia, jak:

• Drażliwość;
• Bezsenność;
• Apatia i utrata siły;
• Problemy żołądkowo-jelitowe;
• Po wyjściu z diety szybki powrót utraconych kilogramów.

Aby nie pogorszyć stanu zdrowia i osiągnąć skuteczność diety, należy:

• Wybierz swój ulubiony produkt do diety mono;
• Oceń wady tej metody odchudzania i porównaj ze swoimi możliwościami;
• Nie wybieraj trwałych opcji;
• Przestrzegaj określonej ilości jedzenia w diecie bez jej cięcia;
• Używaj produktu zgodnie z reżimem i nie zapomnij o bilansie wodnym;
• Połącz z umiarkowaną aktywnością fizyczną;
• Jeśli wystąpią jakiekolwiek dolegliwości, przerwij dietę.

Najpopularniejsze monodiety, które pozwalają schudnąć o 5 kg tygodniowo to: gryczana, kefirowa i kefirowo-cytrynowa, jajeczna, twarogowa i estońska.

W przypadku wybrania 5- i 7-dniowej mono-diety zaleca się uważne monitorowanie stanu zdrowia. Tego rodzaju długoterminowe ograniczenia żywieniowe mogą powodować nieodwracalne konsekwencje w organizmie. Dlatego zaleca się dodawanie również innych pokarmów, przynajmniej w minimalnych ilościach. Nazywa się to dietą lekką.

Gryka

Monodieta gryczana zyskała popularność dzięki swojej skuteczności i minimalnym skutkom negatywnym. Faktem jest, że kasza gryczana jest niskokaloryczna i zawiera ogromną ilość składników odżywczych. W konsekwencji ciało praktycznie nie cierpi.

Stosowanie diety gryczanej jest łatwe. Jeśli weźmiemy pod uwagę lżejszą wersję diety gryczanej, do diety można włączyć suszone owoce, ser, warzywa i owoce, kefir i awokado. Stosuje się je oddzielnie z kaszą gryczaną.

Kasza gryczana jest przygotowywana w następujący sposób: w nocy zalać szklanką kaszy gryczanej dwiema szklankami wrzącej wody i pozostawić do spęcznienia. Rano odcedź nadmiar wody i spożyj na pusty żołądek.

Kasza gryczana nie jest gotowana. Nie dodaje się do niego soli, oleju i przypraw. Możesz dodać niskotłuszczowy kefir. Ostatnia porcja owsianki powinna być 3-4 godziny przed snem.

Aby wyjść z diety gryczanej, należy stopniowo wprowadzać do diety różnorodne pokarmy w małych porcjach. Możesz zacząć od owoców, warzyw lub gulaszu.

Kefir

Dieta kefirowa może skutkować spadkiem masy ciała nawet o 10 kg tygodniowo. Stosuje się kefir o niskiej zawartości tłuszczu - od 0, 5 do 4%. Najważniejsze jest to, że w kefirze nie ma odpowiednio węglowodanów, organizm nie ma gdzie pobierać energii i musi wyczerpać wszystkie rezerwy i wydać je na rozbicie białka, które zawiera kefir.

Dużą wadą jest to, że podczas spożywania kefiru pojawia się ciągłe uczucie głodu i niedoborów żywieniowych. Dieta kefirowa może poważnie zaburzyć funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Rozwiązaniem może być zastosowanie kompleksów witaminowych.

Ścisła dieta kefirowa przewiduje 3-5 dni stosowania tylko tego produktu. Półtora litra dzieli się na 5-6 przyjęć. W lżejszej wersji można jeść owoce i warzywa, z wyjątkiem bananów i winogron.

jajko

Dieta z białkiem jaja jest łatwo tolerowana przez wielu, ponieważ jest to lekka opcja. Samo jajko jest wysokokaloryczne. Na 100 gramów jest 44 kcal, razem z żółtkiem - 160. Najważniejsze jest to, że przy braku węglowodanów organizm przetwarza rezerwy tłuszczu w celu pozyskania energii i wydaje je na przetwarzanie białka.

Ale gdy energia jest wytwarzana tylko z białka, do organizmu dostają się dodatkowe produkty rozpadu, które szkodzą przede wszystkim wątrobie. Dlatego dieta jajeczna obejmuje spożywanie owoców, warzyw i gotowanego mięsa lub ryb.

Przez 2 tygodnie daje efekt utraty nadwagi o 5-6 kg. Dieta obejmuje trzy posiłki dziennie w odstępie 4 godzin. Na każdy posiłek 1-2 jajka.

Ogórek

Dieta ogórkowa również nie jest w pełni monodieta, ale daje dobre efekty. Jeśli będziesz trzymać się samych ogórków, już drugiego lub trzeciego dnia doprowadzi to organizm do poważnego stresu i spowoduje wiele problemów, ponieważ stosowanie błonnika stałego oznacza krytyczny brak innych składników odżywczych.

Zaleca się rozcieńczenie diety ogórkowej z użyciem: jajek, sera, rzodkiewki, marchwi, pomidorów, ryżu, chleba żytniego, ziół i owoców (oprócz bananów). Dieta trzydniowa może wyglądać tak:

• Śniadanie: sałatka z ogórków z pomidorami i ziołami. Sos sałatkowy z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Jedna kromka chleba żytniego i zielonej herbaty;
• Obiad: chuda zupa jarzynowa i mizeria. 100 gramów gotowanej piersi z kurczaka;
• Kolacja: sałatka ogórkowa z twarogiem i ziołami.

Sok

Już jedna szklanka naturalnego soku przyspiesza metabolizm o ⅓, a dzięki temu organizm zaczyna intensywnie uwalniać energię, spalając tłuszcz. Jeśli pijesz sok regularnie, możesz zauważyć znaczny spadek masy ciała. Jeśli uciekasz się do diet na sokach z miąższem (świeżych), organizm otrzyma wystarczającą ilość witamin, aminokwasów i innych ważnych elementów. Oprócz wszystkich innych zalet, w procesie odchudzania organizm jest oczyszczany z metali i radionuklidów.

Istnieje ogromna liczba diet sokowych i możesz wybrać najbardziej odpowiednią indywidualnie. Ważne jest, aby pamiętać, że nie należy wybierać diety mono, w której należy spożywać tylko sok z jednego owocu lub warzywa, lub naprzemiennie (codziennie różne soki) bez dodatkowych pokarmów, w przeciwnym razie można poważnie uszkodzić trzustkę .

Możesz wybierać spośród opcji takich jak dieta „mieszana do picia", która składa się ze świeżych soków, smoothie, soków lub „mieszana klasyka", polegająca na dodawaniu pokarmów stałych.

Twaróg

Monodieta twarogowa jest uważana za jedną z najbardziej przydatnych. Nawet ścisła dieta na twarogu jest przez wielu tolerowana dość łatwo. Jest satysfakcjonująca, człowiek nie odczuwa wyczerpującego uczucia głodu.

W celu przygotowania organizmu zaleca się stopniowe wyłączanie produktów mięsnych i piekarniczych oraz słodyczy na kilka dni przed rozpoczęciem diety, zastępując je dużą ilością warzyw i owoców. Przez 5-7 dni, stosując się do takiej diety, można schudnąć do 5 kg nadwagi.

Dieta obejmuje 4-5 posiłków. Na te metody należy podzielić 500 gramów niskotłuszczowego twarogu i 500 ml niskotłuszczowego kefiru. W tym procesie możesz jeść owoce i jogurty naturalne.

Dieta estońska

Słynna dieta niskokaloryczna to dieta estońska. Pozwala pozbyć się złogów tłuszczu, podczas gdy organizm nie cierpi na brak składników odżywczych. Jest to dieta złożona z diet mono. Jest przeznaczony na tydzień i daje wynik minus 5 kg.

Istotą tej metody jest to, że przez pierwsze kilka dni należy spożywać pokarmy zawierające białko, a w kolejnych tylko takie, które zawierają węglowodany. Codziennie spożywa się tylko jedną rzecz. Żywności nie należy doprawiać solą, przyprawami, masłem ani cukrem. Posiłki to 4-5 podejść dziennie.

Przybliżone menu może wyglądać tak:

• 1 dzień - 6 jaj;
• 2. dzień - 500 gramów niskotłuszczowego twarogu;
• 3 dzień - 800 gr gotowanego kurczaka lub indyka;
• 4 dzień - 200 g brązowego ryżu (sucha masa do gotowania);
• 5 dzień - 6 gotowanych ziemniaków;
• 6 dzień - 6 jabłek;
• 7 dzień - 1, 5 litra 1% kefiru.

Dieta lemoniadowo-kefirowa

Monodieta lemoniadowo-kefirowa jest bardzo skuteczna, ale nie jest łatwo jej przestrzegać. Po pierwsze wynika to ze smaku tych produktów, ponieważ napój okazuje się bardzo kwaśny. Po drugie, jest przeznaczony na 3 dni na 3 przyjęcia tej kompozycji. Ciągłe uczucie głodu, a także działanie przeczyszczające jest bardzo wyczerpujące. Po trzecie, nie wszystkim odpowiada. Wszelkie problemy związane z przewodem pokarmowym wykluczają tę metodę odchudzania, ponieważ silnie oddziałuje ona na żołądek, zwłaszcza przy wysokiej kwasowości.

Menu zakłada użycie mieszanki: 1, 5 litra kefiru 1% i soku z 2 cytryn. Ten napój jest podzielony na trzy porcje. Oprócz tych produktów nic innego nie można spożywać. Jest to ciężka dieta i nadmiar tkanki tłuszczowej bardzo szybko znika, ale wadą jest to, że po takiej diecie istnieje niebezpieczeństwo szybkiego przybierania na wadze, a nawet jej podwojenia.

Zasady żywienia po odchudzaniu

Aby nie nabrać straconych kilogramów po diecie, musisz dobrze się odżywiać. Po wyjściu z diet trzeba urozmaicić swój stół, ale stopniowo wprowadzać pokarmy, aby organizm miał czas na przekształcenie otrzymanej energii do końca, inaczej zestaw „pro-rezerw" jest nieunikniony. Zasady, których należy przestrzegać, są absolutnie proste.

Zalecane jest:

• Dieta powinna pozostać taka sama – 4-5 posiłków dziennie w małych porcjach;
• Nie zapomnij o bilansie wodnym. Wypij szklankę wody pół godziny przed każdym posiłkiem. Oprócz wody używaj świeżo wyciśniętych soków i zielonej herbaty;
• Lepiej odrzucić smażone potrawy z konserwantami;
• W diecie należy uwzględnić pokarmy wszystkich grup;
• Używaj minimalnych ilości soli i cukru;
• Jedz jak najwięcej zieleni, owoców i warzyw. Dodatkowo możesz użyć kompleksów witaminowych;
• Upewnij się, że jesteś aktywny fizycznie. Jeśli nie ma czasu ani możliwości odwiedzenia siłowni, nie zaniedbuj porannych ćwiczeń i wieczornych spacerów.

Jest prosta zasada, która działa na wszystkich bez wyjątku: aby jedzenie było zbilansowane, musisz podzielić talerz na 2 części, a jedną na pół. Duża połowa powinna zawsze zawierać owoce i warzywa, ¼ dla pokarmów białkowych i ¼ dla węglowodanów.

Przeciwwskazania do drastycznego odchudzania

Zasadniczo wszystkie diety sprowadzają się do ograniczenia stosowania jakichkolwiek pokarmów. Oczywiście diety mono są niezwykle stresujące dla organizmu, kiedy trzeba ograniczyć się do jednego lub kilku pokarmów. Niewłaściwy sposób na odchudzanie może spowodować poważne szkody dla organizmu, zwłaszcza jeśli występują jakieś przewlekłe choroby. Diety mogą również wywoływać nieodwracalne zmiany w organizmie. Prowadzi to do ostrego ograniczenia składników odżywczych.

Zaleca się poddanie się pełnemu badaniu lekarskiemu przed jakąkolwiek dietą. Ważna jest wizyta u endokrynologa i dietetyka. Na podstawie wywiadu lekarz może udzielić zaleceń żywieniowych lub wybrać indywidualnie tolerowaną dietę.

Istnieją bezwzględne przeciwwskazania do jakiejkolwiek diety ze względu na stan zdrowia i choroby przewlekłe. Do takiej grupy należą następujące kategorie osób:

• Dzieci i młodzież. Nie mogą wykluczyć z diety żadnej grupy pokarmów dla normalnego rozwoju. Młode ciało źle znosi różne stresy, co może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji;
• Kobiety w okresie prenatalnym i laktacyjnym. W czasie ciąży dla prawidłowego rozwoju płodu konieczne jest dobre odżywianie i nie stresowanie organizmu. Wszelkie ograniczenia dietetyczne mogą negatywnie wpłynąć na stan zdrowia płodu lub doprowadzić do poronienia. W okresie karmienia zdrowa, zbilansowana dieta produkuje mleko matki;
• Osoby cierpiące na jakąkolwiek przewlekłą chorobę. Brak jakichkolwiek substancji aktywnych może prowadzić do zaostrzenia istniejących chorób;
• Osobom chorym na cukrzycę surowo zabrania się;
• Okres przedoperacyjny i pooperacyjny.

Żaden dietetyk nie zaleci pacjentowi monodiety. Tylko zbilansowane lub nie rygorystyczne, niskokaloryczne diety i sporty. Diety ekspresowe mogą zaszkodzić nawet najzdrowszym ludziom. Łagodne negatywne konsekwencje obejmują:

• Bezsenność;
• Migrena;
• Zmęczenie i drażliwość;
• Depresja.

Poważne zaburzenia organizmu obejmują:

• Zakłócenie procesu metabolicznego;
• Nierównowaga hormonalna;
• Zaburzenia neurologiczne;
• Bulimia
• Anoreksja;
• Poważne zaburzenia przewodu pokarmowego, wątroby i nerek.

Oprócz wymienionych negatywnych konsekwencji, niewłaściwie dobrana dieta, długotrwała lub surowa, może poważnie wpłynąć na wygląd. Nadmiar złogów tłuszczu zniknie, ale skóra blednie, staje się zwiotczała, mogą pojawić się problemy z wypadaniem włosów i pogorszeniem stanu paznokci i zębów.

Główny wniosek z opinii ekspertów z zakresu prawidłowego żywienia i dietetyki jest taki, że żywność należy dobierać indywidualnie, więcej się ruszać i pić wodę, a także koniecznie odwiedzać lekarzy.